SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Kilka wskazówek na początek

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Z góry uprzedzam ze nie znam wszystkich nazw ćwiczeń :D Klata Wyciskanie na płaskiej 4 x 12-8 Wyciskanie na skośnej 4 x 12-8 Krzyżowanie linek wyciągu stojąc - na bramie 3 x 12 Tric Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12-8 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 12 Plecy MC 4 x 12-6 Wiosłowanie z sztangielką w oparciu 4 x 12 Ściąganie drążka z [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2399 Data: 2015-08-17 18:02:27 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • MODYFIKACJA PLANU

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    To żle się dowiedziałeś, plan zmienia się, kiedy niedaje on już zadowalających rezultatów, albo kiedy sie znudzi. Poniedziałek Barki 1.Unoszenie sztangielek w bok w siadzie 3 serie (staly ciezar) 15,12,10 - nie wiem czy takie serie moga byc :P ale to ty juz ocenisz - TUTAJ STAŁA ILOŚĆ POWTÓRZEŃ 2.wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1195 Data: 2005-01-02 12:52:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mk127/start str.29

    Post
    Trening dla początkujących

    1.12.2011 DZIEŃ 32 Nic specjalnego się nie działo. 2.12.2011 DZIEŃ 33 Dzień treningowy: Przysiad 42/62/85 (+5) wiosłowanie 35/50/65 (+15)}:-( WL 40/50/62,5 wycisk hantle 6/12/14 uginanie ramion ze sztangą 17/20/20 Trening dobry przed treningiem wiąłem sobie przedtreningówkę z probek MD: http://tinypic.pl/i/00139/bgyljdc2pbnj_t.jpg no i jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-03 14:36:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy trening

    Post
    Trening dla początkujących

    a czy dobra opcja w planie B bedzie robienie Przysiadu ze sztangą trzymaną z przodu i po tym MC? Cos takiego A: -Przysiad -Wioslowanie -Wyciskanie na plaskie -Wyciskanie sztangi z za glowy -Pompki na poreczach -Brzuch lub lydki B: -Przysiad -Wyciskanie na skosnej -MC -Millitary press -Uginanie ramion ze sztanga lamana [...]

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 5366 Data: 2010-01-20 12:58:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW a szał pyty.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] szalał z obciążeniami póki co zwłaszcza iż masa nie jest moim priorytetem. Poprawiony trening: A. - Przysiady ze sztangą 12, 12, 12, - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12, 12, 12, - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12, 12, 12, - Wyciskanie sztangi z przed klatki piersiowej 12, 12, - Uginanie ramion ze sztangą 12, 12, - [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3276 Data: 2008-11-14 14:10:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masowy plan 8 tygodni

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] daj unoszenie nog lezac czy wiszac zamiast jednego spiecia Piątek - Plecy + triceps + łydki PLECY: 1. podciąganie podchwytem 4 max (poprzedni cykl ćwiczyłem nachwytem) 2. wiosłowanie w opadzie 4x 12-10 3. wiosło hantlą 4x 12-10 4. MC 4x 12/10/8/8 to przed drazkiem i dodaj 5 serie z 6powt 5. Szrugsy 12/12/10 Tric: 1. prostowanie wyciąg 3x [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3662 Data: 2010-01-23 19:59:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    rozmawiałem z kolega ktory cwiczy trojboj i jezdzi na zawody z tego i ulozyl mi trening tzn powiem szczerze zgapiłem od niego to co obecnie jedzie i wyglada to tak : powiedzcie mi tylko panowie czy moga takie partie nastepowac po sobie ? : 1 dzien Klata Triceps: Poniedzialek 4x plasko hantle 3x hantle plasko 3x hantle dol 3x brama(rozpietki) + [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 978 Data: 2013-03-16 23:03:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split prosba o sprawdzenie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi wzdłuż tułowia 3x8 3. unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 3x10 kaptury 1. szrugsy 3x8 IV dzień plecy 1. podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4xmax 2. wiosłowanie sztangielką 3x10 3. unoszenie tułowia z opadu 3x10 bicepsy 1. uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12-10-8-6 2. uginanie ramienia w podporze o kolano 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 798 Data: 2010-05-24 15:08:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    4. Plecy: - podciąganie sie do karku szeroko 4x - ? (ile dasz rade) - SCIĄGANIE DRĄŻKA NA WYCIĄGU DO KLATKI 4x 12-6 - wiosl. sztanga w opadzie szeroko 4x 12-10-8-8 - Wiosłowanie z hantelką w opadzie - 4x 12-12-10-10 - Martwy ciąg ze sztanga - 4x 12-6p i jeszcze plecy robie ten plan i fajnie masa i siła idzie w góre :)

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 951 Data: 2011-12-16 18:32:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Ćwiczyłem w domu. Technika wydaje mi się, że była dobra, na pewno nie tragiczna. FBW Zestaw A Uda: Wysoki step ze sztangielkami 3s Łydki: Wspięcia na palce w staniu 2s Plecy: Podciąganie podchwytem 2s Wiosłowanie 2s Klata: Rozpiętki ze sztangielkami 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1347 Data: 2012-12-12 16:57:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]marezecki/Dziennik żywieniowo-treningowy

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] 8 wyciskanie na klatkę nadolnym skosie 12 10 8 unoszenie krążka na wysokość klatki 10 10 10 uginanie ramion ze sztangielkami 12 10 8 prostowanie ramion na wyciągu 12 10 8 C: wiosłowanie 12 10 8 unoszenie ramion na boki z hantlami 12 10 8 szrugsy ze sztangą - tu nie wiem ile serii i powtórzeń dać uginanie ramion młotkiem na modlitewniku 12 10 8 [...]

    Odpowiedzi: 367 Ilość wyświetleń: 19426 Data: 2013-11-17 18:04:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Barki: 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3.Arnoldki 4.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia Grzbiet: 1.Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2264 Data: 2009-05-26 15:58:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] , większość planów byla 4 dniowa niestety , mam watpliwosci czy 2 cwiczenia na klate w calym tygodniu odczuje jakkolwiek. Pull: martwy ciąg 3x8-10 drążek nachwytem 3x8-10 wiosłowanie 3x8-10 szrugsy 3x8 uginanie sztangą 3x5 uginanie młotkowe 3x5 Push: płaska ława sztangą/hantle 3x8-10 wyciskanie skos sztanga/hantle 3x8-10 żołnierskie stojąc [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2094 Data: 2011-03-31 13:11:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • vixen3 / Trzeba w końcu ruszyc z miejsca

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] do mnie) plan: Przód Przysiad tylni 4x8 wycisk sztangi skos dodatni 2x8 wycisk sztangielek skos ujemny 3x12 uginanie ze sztangą 4x10 szrugsy 3x10 spiecia 3x12 Tył: MC 5x6 wiosłowanie sztangielką (ramie tworzy z tłowiem kąt 45stopni) 3x8 wyciąg górny podchwytem na szerokości barków 2x12 wyciskanie sztangielek w staniu chwytem młotkowym 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 1959 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-21 18:02:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • vixen3 / Trzeba w końcu ruszyc z miejsca

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra shitman niech Ci bedzie oleje tamto Może byc?: FBW A: Przysiad tylny 5s drążek 5s wyciskanie hantli na poziomej 4s wyciskanie hantli chwyt młotkowy 3s wyciskanie wąskie 2s B: Mc 5s wiosłowanie sztangielką 4s wyciskanie sztangi skos+ 4s wyciskanie żolnierskie 3s uginanie ze sztangą 3s Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-08-25 19:14:34

    Odpowiedzi: 1959 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-25 19:13:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • vixen3 / Trzeba w końcu ruszyc z miejsca

    Post
    Trening dla początkujących

    ja w tym cwiczeniu moglem uzywac zdecydowanie wiekszych ciezarow. Ewentualnie na plecy dobre jest jescze wioslowanie pol-sztanga. Ostatnio powrocilem do teog cwiczenia i super czuje plecy na nastepny dzien od zakwasow ;D

    Odpowiedzi: 1959 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-26 20:29:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • vixen3 / Trzeba w końcu ruszyc z miejsca

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak jak wspominałem nie dałem rady zrobić nóg, ale już w piątek dam rade Wczorajszy trening: B2 nogi plecy bic drążek wąskim podchwytem 5/7,5/10/12,5/15kg 5/5/5/3/3powt wiosłowanie sztangielką rampa 10 17/22/27/27 +regres 15x22kg uginanie z supinacją 3x12 8,5kg uginanie ze sztangą nachwytem 2x10 15kg +przedramiona Postanowiłem że [...]

    Odpowiedzi: 1959 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-01 13:47:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z wytrzymaloscia

    Post
    Trening dla początkujących

    "każda partia po 4 ćwiczenia (5 ,6 serii)" stary to duuużo za dużo.W ogóle powinieneś inaczej ćwiczyć ale pewnie nie dasz się przekonać więc mam coś podobnego do twojego programu. 1 dzień klatka i triceps -/wyciskanie sztangi płasko 4s -/wyciskanie sztangielek skos w górę 4s najlepiej 30 stopni -/rozpiętki na poziomej 4s -/WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 910 Data: 2010-02-21 04:03:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW a i b - ocena i korekta

    Post
    Trening dla początkujących

    A. 1. przysiad ze sztanga (nogi) 2. wioslowanie (plecy) 3. wyciskanie lezac (klatka) 4. wyciskanie siedząc sztangą (barki) 5. uginanie ramion ze sztangą (biceps) 6. wyciskanie francuz (triceps) B. 1. rumuński mc 2. podciaganie nachwyt 3. rozpiętki 4. wyciskanie hantli - barki 5. uginanie ramion z supinacja hantle 6. wyciskanie wąsko [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1122 Data: 2012-09-13 16:01:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Madzia

    Post
    Ladies SFD

    DT upper 2 1. Single arm DB row 4x12 (26kg) (24kg) (24kg) 2. Single arm standing cable row 4x15 (28kg) (28kg) (26kg) 3. Landmine row 4x10 (30kg) (25kg) (sztanga 20kg) 4. Single arm cable biceps curl 4x15 (12kg) (10kg) (10kg) Dzis zaliczony dobry trening, a po treningu rownie dobry rehab, sprobowalam dzis pierwszy raz wioslowanie hantlem (czy [...]

    Odpowiedzi: 3107 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2024-01-04 20:58:36 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)